В то время, когда многие люди по понятным причинам чувствуют себя подавленными крупномасштабными экономическими, политическими, культурными и биологическими силами, находящимися вне их контроля, есть надежда, что у нас есть реальная сила внутри нашего собственного разума, чтобы исцелить прошлое и создать силы для будущего.
Коробка с инструментами для развития характера
Социально-эмоциональное обучение (SEL) использует нейропластичность мозга для преобразования случайного опыта в устойчивые психологические ресурсы, встроенные в измененную структуру или функцию нейрона. Но большая часть SEL является пассивной и неэффективной, с ограниченной выгодой для многих людей, отчасти из-за устоявшейся привычки мозга “любить” негатив.
Доктор Рик Хэнсон — ведущий клиницист в области эмоционального интеллекта. Он и его коллеги сосредоточены на том, чтобы делиться с другими методами, основанными на фактических данных, которые способствуют позитивным нейропластическим изменениям для развития устойчивых внутренних сил.
Жизнь преподносит нам проблемы и препятствия, которые могут подкосить нас, если у нас нет психологических ресурсов для их преодоления. Мозг неэффективен в приобретении этих психологических ресурсов, что ограничивает преимущества как формальных, так и неформальных усилий по их развитию. Мы все хотели бы увеличить внутренние силы, такие как выдержка, благодарность, сострадание, навыки межличностного общения и самооценка. Это позволило бы нам лучше справляться с различными ситуациями, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни, и чувствовать себя гораздо лучше на жизненном пути.
От момента к моменту у нас есть непрерывный поток переживаний, включая мысли, чувства, ощущения и желания, некоторые из которых более полезны, чем другие. Если бы мы могли получить доступ к полезным состояниям дома, на работе и в жизни в целом, мы могли бы лучше справляться, сохраняя при этом устойчивое благополучие. Но как мы можем создать набор психологических инструментов, содержащий мощные внутренние силы, которые легко доступны, когда мы в них нуждаемся?
Исследование доктора Рика Хэнсона, клинического психолога и старшего научного сотрудника Центра науки для лучшей жизни Калифорнийского университета в Беркли в США, посвящено тому, как люди могут быть активными участниками приобретения психологических ресурсов. Большинство программ психотерапии, коучинга, кадровых программ и обучения внимательности и состраданию работают в модели Роста 1.0, в которой люди рассматриваются как пассивные сосуды, в которые вливается опыт и информация в надежде, что что-то приживется. Действительно, так оно и есть — возможно, для половины людей, которые проходят через эти вмешательства. Хэнсон и его коллеги разработали модель роста 2.0, в которой люди активно используют свой опыт с помощью неврологически обоснованных методов, которые усиливают преобразование преходящих состояний ума в прочные полезные черты, встроенные в мозг, такие как устойчивость, надежная привязанность, саморегуляция, самооценка и положительные эмоции.
Длительное увеличение любого психологического ресурса, такого как эмоциональный интеллект, должно включать двухэтапный процесс, в котором «активированный» опыт «устанавливается» в структуре нашего мозга. Второй этап является решающим; переживание само по себе не приводит к обучению. В структуре HEAL первая стадия резюмируется как «получение» полезного опыта либо замечая тот, который уже происходит, либо преднамеренно создавая его (например, напоминая себе о необходимости быть терпеливым). Второй этап включает в себя «обогащение» опыта различными способами (например, увеличение его продолжительности на один вдох или дольше) и «поглощение» его за счет повышения чувствительности мозга (например, сосредоточение внимания на том, что доставляет удовольствие или имеет смысл в этом опыте). Этапы обогащения и поглощения включают восемь методов, основанных на фактических данных, которые, как было показано, усиливают нейропластические изменения, а этап связывания включает связанные методы, которые нарушают реконсолидацию негативного материала в имплицитной памяти.
В недавнем исследовании Хэнсона, опубликованном в 2021 году, было проведено испытание с участием 46 человек для изучения эффективности методов, которым обучают на курсе.
Что впечатляет в результатах этого исследования, так это то, что эти изменения сохранялись в течение нескольких месяцев после курса, что указывает на то, что эта стратегия, по-видимому, эффективна в содействии долгосрочным улучшениям психологических ресурсов, предположительно основанным на длительных изменениях нервной структуры или функции.
Перепрограммирование мозга
Исследования Хэнсона основаны на изучении нейропластичности: способности мозга «перестраивать» нейронные связи и их функции. Это означает, что мозг может адаптироваться и развиваться в результате своего опыта, предполагая, что мы действительно обладаем значительной властью над нашим психологическим исцелением и ростом. Дыхание за дыханием, синапс за синапсом, мы можем влиять на то, кем мы становимся, по мере того, как мы взращиваем в себе больше хорошего.
Теорию нейропластичности часто резюмируют известным выражением из работы канадского психолога Дональда Хебба (1950): «нейроны, которые активируются вместе - связываются». Это относится к одному из основных механизмов нейропластичности, при котором нейроны, которые многократно стимулируются одновременно, развивают более прочную связь друг с другом. Клетки претерпевают определенные биологические изменения, так что в следующий раз, когда одна из клеток срабатывает, ее информация передается с большей готовностью, укрепляя этот мозговой путь. Другие нейропластические механизмы включают изменения нейрохимической активности, экспрессии генов и координации различных областей мозга.
Работа Хэнсона по социально-эмоциональному обучению использует врожденные инструменты, уже присутствующие в структуре мозга. Он придумал методы использования этой природной технологии и искусного использования ее для создания полезных черт.
Зачем нужны психологические инструменты силы и стойкости?
Психологические ресурсы необходимы, чтобы помочь нам справиться с трудностями, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни. Примеры полезных черт включают устойчивость, сострадание к себе, благодарность, радость, удовлетворенность, любовь, гордость и удовлетворенность жизнью. Для некоторых людей накопление негативных установок, мыслей и эмоций может привести к психологическому дистрессу и дисфункции. С другой стороны, наличие полезных качеств приводит к лучшим механизмам выживания, особенно если мы можем постоянно использовать их для решения определенных ситуаций.
Конечно, реальная проблема заключается не в доступе к нашим внутренним ресурсам в данный момент, а в первую очередь в их наращивании — на основе устойчивых изменений в живом мозге. Фундаментальный вопрос заключается в том, какой процент нашего приятного или полезного опыта на самом деле приводит к долгосрочным полезным изменениям в структуре и функциях нейронов. Исследование Хэнсона дает большие надежды, показывая нам практические способы, в основном в потоке повседневной жизни и занимающие всего несколько секунд за раз, чтобы увеличить преобразование этого опыта в устойчивые положительные черты. Результаты включают в себя повышение устойчивости, снижение стресса и большее счастье.
